Nawyk nieodwlekania - S. J. Scott * książka NOWA

Tytuł: Nawyk nieodwlekania

Autor: S. J. Scott


Spis treści:
Wstęp 15

Dzień, w którym mój ojciec prawie umarł 16
Czym jest prokrastynacja? 18
O nawyku nieodwlekania 19
O autorze 21

Osiem powodów prokrastynacji 25

Powód 1. Jesteś perfekcjonistą 26
Powód 2. Boisz się nieznanego 27
Powód 3. Obiecujesz sobie, że zrobisz to "później" 30
Powód 4. Skupiasz się na prostych zadaniach 35
Powód 5. Cierpisz na brak motywacji 37
Powód 6. Nie wiesz, jak zacząć 38
Powód 7. Łatwo się dekoncentrujesz 39
Powód 8. Brakuje Ci czasu 40
Ćwiczenie 1. Sprawdź, co skłania Cię do prokrastynacji 43

Krok 1. Określ bieżące zobowiązania 45

Wariant 1. Metoda Getting Things Done (GTD) 46
Wariant 2. Metoda Anti-Procrastination Habit 47
Ćwiczenie 2. Spisz wszystkie bieżące zobowiązania 49

Krok 2. Skup się na pięciu najważniejszych przedsięwzięciach 51

Wyjaśnienie reguły 25-5 52
Jak wskazać swoje najważniejsze wartości? 55
Jak wybrać pięć głównych przedsięwzięć? 59
Ćwiczenie 3. Skup się na pięciu głównych przedsięwzięciach 62

Krok 3. Ustal kwartalne cele S.M.A.R.T. 65

Przykłady celów S.M.A.R.T. 68
Działanie 1. Skup się na pięciu przedsięwzięciach 69
Działanie 2. Skup się na trzymiesięcznych celach 70
Działanie 3. Wykorzystaj cotygodniowy przegląd do zaktualizowania celów 72
Działanie 4. Stwórz projekt z każdej sprawy, na której się skupiasz 73
Działanie 5. Przeglądaj cele 76
Działanie 6. Oceniaj cele kwartalne 77
Ćwiczenie 4. Wyznacz kwartalne cele S.M.A.R.T. 79

Krok 4. Zrezygnuj z konkurencyjnych przedsięwzięć i zobowiązań 81

Praktyka 1. Mów "nie" jak najwcześniej i najuprzejmiej 83
Praktyka 2. Określ obowiązkowe zadania 84
Praktyka 3. Odnieś każdą prośbę do bieżących przedsięwzięć 85
Praktyka 4. Porozmawiaj z szefem o swoich najważniejszych przedsięwzięciach 87
Praktyka 5. Zastanów się, co napisano by w Twoim nekrologu 89
Ćwiczenie 5. Powiedz "nie" wszystkiemu, co nie jest zgodne z Twoimi celami 90

Krok 5. Opracuj tygodniowy harmonogram 93

O dużych kamieniach oraz o tym, jak skupić się na najważniejszych sprawach 94
Lekcje płynące z opowieści o dużych kamieniach 95
Działanie 1. Odpowiedz na trzy pytania 96
Działanie 2. Opracuj harmonogram z użyciem reguły 80/20 97
Działanie 3. Zarezerwuj czas w kalendarzu 98
Działanie 4. Ćwicz grupowanie spraw i tworzenie "dni tematycznych" 101
Działanie 5. Zarezerwuj czas na pracę głęboką 102
Ćwiczenie 6. Opracuj tygodniowy harmonogram 105

Krok 6. Zastosuj 14 codziennych praktyk, aby pokonać prokrastynację 109

Praktyka 1. Zajmij się sytuacjami wyjątkowymi 110
Praktyka 2. Rób codzienny, trwający 5 - 10 minut przegląd sytuacji 112
Praktyka 3. Skup się na najważniejszych zadaniach 113
Praktyka 4. Zjedz tę żabę 114
Praktyka 5. Zastosuj macierz Eisenhowera do podejmowania szybkich decyzji 115
Praktyka 6. Krótkie zadania wykonuj od razu 121
Praktyka 7. Stwórz mininawyk związany z wymagającymi zadaniami 123
Praktyka 8. Twórz "słoniowe" nawyki dla przedsięwzięć wymagających konsekwencji 126
Praktyka 9. Korzystaj ze sprintów podczas pracy nad trudnymi przedsięwzięciami 127
Praktyka 10. Rozwijaj nawyk dyskomfortu 130
Praktyka 11. Usuwaj ukryte przeszkody dzięki nawykowi świadomości 133
Praktyka 12. Powiąż nagrody z działaniami 134
Praktyka 13. Powiąż wszystkie zadania z jakimś celem 136
Praktyka 14. Stwórz ramy odpowiedzialności za swoje zadania 136
Ćwiczenie 7. Wprowadź 14 codziennych praktyk, aby pokonać prokrastynację 139

Krok 7. Stwórz plan pokonania prokrastynacji 145

Czynność 1. Wykonaj cztery jednorazowe ćwiczenia 146
Czynność 2. Wyznacz termin cotygodniowej sesji planowania 147
Czynność 3. Spiętrz nawyki, aby stworzyć rytuał przeciwdziałający prokrastynacji 149
Czynność 4. Rzuć wyzwanie codziennym skłonnościom do prokrastynacji 152

Końcowe przemyślenia dotyczące książki "Nawyk nieodwlekania" 155

I ostatnie przypomnienie... 157

Dziękuję! 159

Inne książki Steve'a 159


Wydawca: Sensus

Dostępna wersja:
- książka papierowa,



Kup w sklepie online, zobacz na:
https://udanezakupy.sklep.pl/nawyk-nieodwlekania-s-j-scott