Mózg na detoksie - David Perlmutter MD, Austin Perlmutter

Tytuł: Mózg na detoksie

Autor: David Perlmutter MD, Austin Perlmutter MD, Kristin Loberg


Spis treści:
Wprowadzenie 9

CZĘŚĆ I. ŻYCIE POD WPŁYWEM

Rozdział 1. Syndrom oddzielenia 19
Współczesny paradoks 22
Wojna biologiczna 25

Rozdział 2. Twój fascynujący umysł 31
Jak działają neurony 32
Nasze trzy mózgi 35

Rozdział 3. Mózg, jego wzloty i upadki 49
Moc przyjemności 50
Dzień z oddzielonego życia 55

Rozdział 4. Hakowanie mózgu 65
Cyfrowe rozpraszacze 66
Nowe uzależnienie 68
Poznaj metodę T.I.M.E. 79

Rozdział 5. Dar empatii 81
Zrozumieć empatię 83
Twój mózg i empatia 88
Cenna lekcja 93

CZĘŚĆ II. CZAS NA ZMIANĘ

Rozdział 6. To wcale nie my kontra natura 97
Nasza ewolucja w naturze 100
Natura uzdrawia 102
Shinrin-yoku: kąpiele leśne uspokajają, odnawiają i pomagają odzyskać więź 106

Rozdział 7. W kuchni 117
Największe oszustwo żywieniowe w historii 120
Z węglowodanami się nie dogadasz 122
Manipulacja zaczyna się wcześnie 124
Złe nagrody 126
Jedzenie wpływa nie tylko na Ciebie 129
Jak jedzenie Cię dołuje 131
Dieta oczyszczająca mózg 137

Rozdział 8. Słodkich snów 139
Dlaczego sen jest kluczowy dla zdrowia 141
Prawdziwe pranie mózgu 145
Sposoby na sen 149
Problemy z błękitnym światłem 151

Rozdział 9. Szczęśliwe ciało, szczęśliwy mózg 155
Twój mózg pod wpływem ćwiczeń 158
Ćwiczenia przeciwko depresji 163
W poszukiwaniu motywacji 165

Rozdział 10. Chwila ciszy 167
Co nauka mówi o spokoju 169
Wszystko zaczyna się od reakcji relaksacyjnej 175
Dwanaście minut dziennie 177

Rozdział 11. Dziesięciodniowe pranie mózgu 181
Trzy główne zasady 182
Dzień 1. Cyfrowe życie 184
Dzień 2. Empatia 186
Dzień 3. Kontakt z naturą 187
Dzień 4. Dieta 188
Dzień 5. Sen 195
Dzień 6. Ćwiczenia fizyczne 196
Dzień 7. Medytacja 198
Dzień 8. Silne więzi 198
Dzień 9. Dokonaj oceny 199
Dzień 10. Do przodu 200

Rozdział 12. Przepisy 203
Produkty podstawowe 204
Śniadania 211
Przystawki, zupy, sałatki i małe dodatki 218
Dania główne 229
Dodatki 239
Desery 247
Napoje 252

Podsumowanie 259
Podziękowania 265
Źródła ilustracji 267
O autorach 269
Przypisy końcowe 270


Wydawca: Sensus

Dostępna wersja:
- książka,



Kup w sklepie online, zobacz na:
https://udanezakupy.sklep.pl/mozg-na-detoksie-david-perlmutter